下列幾種使用精油的方式提供給您做參考，您可依照個人喜愛且舒適的方式，打造一個專屬的小空間，將自
己暫時放置於室內森林、芬芳小屋吧！
吸入
: 藉由加溫的方式，將植物的分子吸入體內，改善情緒、淨化空氣，這是非常簡便且有效的方式，有以
下四種方法
薰香燈吸入法：將開水或乾淨的水倒入薰香台(座)上方的水盆中約七分滿，依據個人需求來選擇精油
(最適
合選擇三種精油來搭配， 按其揮發等級：慢、中、快先後滴入水中)，一盆水的總滴數約 3 ~5 滴，理想薰蒸空
間約為 4 ~ 8 坪，房間門窗不可完全密閉，內外空氣應能有流動為佳。
蒸氣吸入法 : 用蒸臉器或是把將近沸騰的熱水注入玻璃、陶瓷或不鏽鋼的容器中，再滴入精油，以大毛巾
蓋住後腦，俯身於容器上方，以口、鼻交替呼吸直到舒適為止。此方法最適宜用於快要感冒時、鼻塞時使用，
但不適用於氣喘患者。
簡便吸入法
: 將精油 1 ~ 2 滴在面紙或手帕上直接吸聞，或1滴精油於手掌心上，兩手互相搓柔後，對其深呼
吸，可快速有效的舒緩身心的不適。
噴霧式吸入法
: 利用150mls的純淨蒸餾水，加入 6 ~ 12 滴精油後，充分搖晃均勻後，向上傾斜 45 度後噴出
即可，可在家中製造抗菌的自然空氣。
沐浴：
浸浴
: 將身體浸泡在適合自己溫度的水中(水溫不宜過熱)，加入 5 ~ 10 滴喜歡的香味精油後充分攪拌，泡上
20分鐘，將您一天的疲勞 給洗淨，並有爽膚、鎮靜、鬆弛肌肉、舒緩壓力的效果喔！更能有效的將肌膚消毒殺
菌，舒張毛細孔，促進 新陳代謝。睡眠前一小時，使用安眠性精油，可以有效幫助睡眠。利用盆浴作為泌尿系
統感染的改善，利用足浴作為香港腳、消除疲勞、水腫的改善，利用浸浴可針對新陳代謝、血壓問題、關節炎
、風濕、減肥、感冒等的改善。要注意的是，等水量準備好了再滴入精油，以免精油提早揮發，並且不宜過量
使用柑橘類精油，以免剌激皮膚或造成黑色素沉澱。另者，針對孕婦、老人、小孩等仍應慎選精油。
淋浴 : 將 2 滴精油滴在濕毛巾或海棉上，用來擦拭全身，用熱水沖洗身體即可。也可將沐浴精倒入沐浴巾上
再加上 1 ~ 3 滴精油洗滌全身，再用水沖洗乾淨即可。
蒸氣浴 : 主要使用尤加利、茶樹或杜松，因為這三種精油是以吸入的方式進入體內，再以排汗的方式排出
體外，只要將精油與水混合後放置在熱氣源頭即可。
按摩：按摩是最快速有效的緩解方法，因其按摩時產生的熱能與力道等，身體可快速吸收，將精油藉由血液
循環來帶動全身，並活化皮脂表層、舒緩神經，放鬆心靈，迅速達到療效。精油的安全劑量應為：成人身體為
2.5 ~ 3.5 %，成人臉部等較為敏感的部位，大概在 0.5 %到 1.5 %。特定酸痛部份，大概在 20 ~ 25 %的範圍，但
只可按摩 2 ~ 3 天。利用按摩的手法，將植物精油滲透至身體內部。應避免使用單一精油作按摩，以免用到不
適合的精油引發身體不適或濃度過高的疑慮。而皮膚較敏感者 ，應先用手肘擦拭，如果沒有異狀，即可使用，
如有紅腫或過敏，則表示此精油不適合於本身體質，請立刻停止使用。一般而言，如果是做一般 身體上的塗抹
，可在 10 ml之基底油裏加入 3 ~ 7 滴之精油。但如欲塗抹在臉部或較敏感部位，只須加入 1 ~ 3 滴精油 即可。
結束後一定要大量喝水，可幫助腎臟排毒。(切記過敏膚質、孕婦、老人、高低血壓患者等需慎選使用)。
超音波噴霧(水氧機)
: 100 ml ~ 250 ml水加入 3 滴 ~ 8 滴精油(視空間大小)，可自動定時定量噴灑在空氣中
、地毯、窗簾或家俱上。
漱口：用玻璃杯裝水(約 200 ml)，加 2 ~ 3 滴精油到水中，將杯中精油攪散後，直接漱口，讓漱口水停留在口
中10秒鐘後再吐掉‧此法可淨化口腔、退火、改善牙床腫脹，預防蛀牙等，而若無食慾時，可使用甜橙精油，
可促進食慾、心情愉悅。若要預防蛀牙，可使用檸檬，可淨化口腔、防炎、清新。
泡腳：一邊享受著電視裡的情節畫面，一邊將疲勞的雙腳泡在熱呼呼的盆中，是最簡單又最舒服的方式。
在
盆中加入 4 ~ 5 滴自己喜愛的香味精油，泡約 10 ~ 20 分鐘，可降低壓力、舒緩神經，減輕緊繃的肌肉痠痛。可
利用薑、天竺葵、薰衣草等改善小腿滯水、抽筋的現象。
熱敷：在熱水中加入
4 ~ 6 滴精油，將毛巾置入浸濕，取出後拈約半濕狀，敷於臉部按摩或置於痠痛部位，
能有效消除眼睛疲勞並恢復活力，也可將毛巾敷於欲瘦身部位，再以保鮮膜包紮，約 15 ~ 20 分鐘即可。另外
，亦可配合手足按摩做輕度按壓舒解。
護髮：在洗髮精內加入
2 滴精油，攪勻後塗抹於頭髮上洗髮；護髮時將基底油及精油以 10：1 比例調和，
輕輕按摩頭皮，使頭皮吸收豐富的營養素，再用毛巾包住約 15 分鐘，再以清水洗淨即可。
乾性髮質適用：薰衣草、玫瑰、依蘭依蘭。
中性髮質適用：天竺葵、薰衣草、快樂鼠尾草。
油性髮質適用：薰衣草、檸檬、迷迭香、佛手柑、絲柏。
香水： 蒸餾水加精油經過搖晃、攪拌均勻後擦拭於肌膚上，混合後的精油可做過濾也可不過濾，每次使用前
，可再做一次搖晃，就可自製出自己專屬的香水了。
